Ieder jaar als ik de cijfers hoor van hoeveel mensen in Nederland tijdelijk of zelfs permanent arbeidsongeschikt raken door stress gerelateerde ziekten schrik ik opnieuw. En natuurlijk heb jij net als ik het idee dat het met jou niet zo’n vaart zal lopen. En daarmee bevinden we ons in goed gezelschap want inmiddels zijn we met zijn allen aardig bedreven in het ontkennen van stress. Dat leidde bij mij zelfs tot een kleine burn-out in 2010.

stress meten met heartmath

FOMO

Dat stress ‘een dingetje is’ is dus niets nieuws. Of dit nu komt doordat er gewoon teveel werk op je bordje ligt (of juist te weinig), door Corona en alles wat daarmee samenhangt, doordat je moet voldoen aan de idealen zoals anderen die voorspiegelen op Facebook en Instagram of doordat je lijdt aan Fear of Missing Out (FOMO) er is genoeg om ons uit balans te brengen.

De laatste jaren hoorde ik anderen wel eens praten over zaken als mediteren en mindfulness maar dat bleef voor mij toch allemaal wat vaag. Het bleek voor deze jongen steeds eenvoudiger om zijn ongemak weg te redeneren; zo slecht ging het nou ook weer niet met me...

Evengoed werd ik best nieuwsgierig hoe ik er ‘stress-technisch’ voor zou staan. Ik stap immers ook op de weegschaal om meteen helderheid te hebben of mijn Kerst-kilo’s er vanaf zijn of niet. Kon ik maar op een vergelijkbare eenvoudige manier meten hoe het staat met mijn stress level.

De HeartMath tool

En dat blijkt dus nu dus gewoon te kunnen! Weliswaar niet door op de weegschaal te gaan staan maar met behulp van de HeartMath tool. Via een sensor op mijn oor meet ik hoe ik er stress-technisch voor sta. Ik kan dit real-time aflezen op mijn laptop of zelfs op de app op mijn telefoon. Zo merkte ik bijvoorbeeld tijdens een meeting dat het geluid van ieder whatsapp bericht of mailtje dat binnenkomt op mijn telefoon, mijn stress-level doet stijgen. Die geluiden heb ik inmiddels uitgezet!

Omdat ik erg enthousiast ben over het kunnen meten van mijn stress, sluit ik ook regelmatig anderen aan op de tool. Als ik dit doe, zie ik steeds de positieve verbazing en verrassing bij het direct kunnen zien van hun eigen scores. Ook merk ik regelmatig de verbazing dat er toch meer stress meegedragen wordt dan verwacht….

Jezelf positief beïnvloeden

Maar voor mij zit de toegevoegde waarde van HeartMath zeker niet in de wetenschappelijke basis ervan of in het meten alleen. De waarde ervan zit juist in het feit dat je op een heel simpele manier een en ander ten positieve kunt beïnvloeden. En hiervoor heb je geen yoga-mat, hardloopschoenen of een houtvuur voor nodig. Door het doen van simpele ademoefeningen heb ik meteen effect op mijn stresslevel. De ademoefeningen zijn gericht in te zetten; ter voorbereiding op lastige situaties, ter herstel van een stressvolle ervaring en vooral om een basis niveau van weerbaarheid te verhogen. En het mooiste is dat ik deze oefeningen gewoon kan doen tijdens mijn werk, zonder dat anderen hier weet van hebben.

Neem gerust contact met me op als je hierover meer wil weten. Ik deel mijn enthousiasme heel graag met je!

Assertiviteit; kun je dat leren? Enerzijds is dit nog maar de vraag en dat gaat zeker niet zonder slag of stoot, maar aangezien dat niet is wat maakt dat je dit artikel verder zult lezen, hou ik het er op dat dit eigenlijk best simpel is. Bovendien geef ik je hierbij geen 14-delig stappenplan maar leer ik je om je assertiever op te kunnen stellen in slechts twee stappen. Hoe overzichtelijk wil je het hebben...?

assertiviteit vergroten in 2 stappen

Iedereen die ik tegenkom in mijn werk als trainer en coach wil graag assertief zijn. Als ik hen vraag wat voor hen dan assertiviteit betekent en zeker als ik vraag wat voor hen de definitie ervan is, dan vindt men het over het algemeen lastig om hier antwoord op te geven. Mijn eigen definitie van assertiviteit is; ‘Jezelf vrij voelen om dat te doen en laten wat jij wil’.

Het woord ‘vrijheid’ in mijn definitie van assertiviteit betekent voor mij dat je zelf kunt kiezen voor jouw gedrag en dus niet vastzitten in patronen die maken dat je je continu laat ondersneeuwen of juist de ander steeds ondersneeuwt. Want ook dat laatste is geen assertiviteit. Ik noem dat eerder agressiviteit en dit gedrag komt ook niet voort vanuit echte vrijheid. Bij deze groep mensen voeg ik aan bovenstaande definitie dan ook toe ‘hierbij rekening houdend met de ander’.

BEKIJK DE VIDEO VIA TED.com


Met inmiddels zo’n 30 miljoen views is de TEDtalk van Simon Sinek; ‘how great leaders inspire to action’ een van de meest populaire streams op het internet. Als je deze nog niet hebt gezien, dan raad ik je aan om daar 18 minuten van je leven aan te besteden.

Toen ik de TEDtalk voor de eerste keer zag, was er iets wat mij meteen ‘raakte’. Ik wist ook nog niet meteen wat deze video voor mij bijzonder maakte. Daarom heb ik ‘m een tweede keer bekeken en toen zag ik het direct. Deze video gaat niet alleen over tools voor leiding geven aan anderen maar hij gaat veel verder. Hij over jouw leiding geven aan jezelf. Het mooie daarvan is dat hij daarmee meteen ‘los’ staat van de functie die je bekleedt. Natuurlijk is het goed om de video te bekijken als je leiding geeft aan mensen, maar ook als jij ‘gewoon’ als medewerker in een organisatie werkt, als ZZP-er opereert of als huismoeder zorgt voor je gezin.

Als ik in trainingen aan deelnemers vraag wat voor hen de definitie van een conflict is, krijg ik regelmatig beelden terug die Syrië bijna tot een aangename vakantie bestemming maken. Conflicten zijn in mijn ogen heel normaal in een omgeving waarin mensen met elkaar samenwerken. Een conflict is namelijk niets meer en niets minder dan dat jij het oneens bent met iemand anders. Bijna net zo normaal als lunchpauze of notulen voor een vergadering. Ik zou willen van wel, maar ik kan me werkelijk geen werkomgeving voorstellen waarin conflicten niet bestaan. Soms lijkt het in eerste instantie dat er geen conflicten zijn, maar misschien zit daar dan juist het meest gevaarlijke conflict; het ‘stille conflict’.

Het politieke debat over normen en waarden leek na het aftreden van J.P. Balkenende wat naar de achtergrond te zijn geraakt; onder andere door treitervloggers, de verruwing van onze maatschappij en de verkiezingsretoriek voor maart 2017 krijgt het onderwerp weer volop aandacht. Ook in een programma als Utopia komt de term zeer regelmatig terug. Voor degenen die dit programma niet kijken: mij valt op dat het vooral over normen en waarden gaat wanneer men zich er juist niet aan houdt. Het is jammer dat de focus dus vaak ligt op het ontbreken van normen en waarden. Hoe komt dat toch? En nog veel belangrijker, hoe krijg je nu helder wat jouw waarden wél zijn?

Gert van Grunsven | Trainer & Coach

gert van grunsven | trainer & coachGert van Grunsven werkte onder andere als leidinggevende en als personeelsmanager. Sinds 2000 is hij fulltime trainer en coach. Hij verzorgt allerlei trainingen gespreksvaardigheden: feedback, beoordelings- en functioneringsgesprekken, adviesgesprekken, verzuimgesprekken et cetera. Daarnaast is hij actief op het gebied van timemanagement, leidinggeven en persoonlijke effectiviteit. Ook coacht hij mensen op individuele basis en adviseert hij organisaties, bijvoorbeeld bij de inrichting van hun beoordelingssysteem.

“Ik heb liever dat je uit een training één of twee dingen uitkiest waarmee je echt aan de slag gaat, dan veertig dingen die je meteen weer vergeet.”

HeartMath

HeartMath

februari 2021

Ieder jaar als ik de cijfers hoor van hoeveel mensen in Nederland tijdelijk of zelfs permanent arbeidsongeschikt raken door stress gerelateerde ziekten schrik ik opnieuw. En natuurlijk heb jij net...

De juiste mate van assertiviteit in slechts 2 eenvoudige stappen

De juiste mate van assertiviteit in slechts 2 eenvoudige stappen

juni 2019

Assertiviteit; kun je dat leren? Enerzijds is dit nog maar de vraag en dat gaat zeker niet zonder slag of stoot, maar aangezien dat niet is wat maakt dat je dit artikel verder zult lezen, hou ik het er...

Het stille conflict

Het stille conflict

juni 2017

Als ik in trainingen aan deelnemers vraag wat voor hen de definitie van een conflict is, krijg ik regelmatig beelden terug die Syrië bijna tot een aangename vakantie bestemming maken. Conflicten...

Hoe maak je concreet waar jij voor staat?

Hoe maak je concreet waar jij voor staat?

juni 2017

BEKIJK DE VIDEO VIA TED.com Met inmiddels zo’n 30 miljoen views is de TEDtalk van Simon Sinek; ‘how great leaders inspire to action’ een van de meest populaire streams op het internet. Als je deze...

Hoe je in 5 stappen vaststelt wat jouw persoonlijke waarden zijn

Hoe je in 5 stappen vaststelt wat jouw persoonlijke waarden zijn

oktober 2016

Het politieke debat over normen en waarden leek na het aftreden van J.P. Balkenende wat naar de achtergrond te zijn geraakt; onder andere door treitervloggers, de verruwing van onze maatschappij en...

Presenteren TEGEN mijn publiek...

Presenteren TEGEN mijn publiek...

september 2016

Wanneer is het toch gebeurd dat ‘zenden’ een synoniem is geworden voor presentaties. Ik kom het té vaak tegen dat het doel van een presentatie lijkt om zo veel mogelijk informatie te droppen in zo’n kort...

Krachtig communiceren: 4 tips waardoor jij gehoord wordt!

Krachtig communiceren: 4 tips waardoor jij gehoord wordt!

september 2016

Toen ik vorige maand een Engelse taaltraining volgde, werd me nog eens duidelijk hoe direct wij Nederlanders in onze communicatie zijn. Engelsen hebben een heel beleefde manier van (zakelijk)...

Iedereen is onzeker!

Iedereen is onzeker!

september 2016

Als er iets is dat ons als mensen bindt, dan is het wel onzekerheid. Misschien voel jij je vaak onzeker en heb je bewondering voor mensen die zich als een haantje gedragen en altijd een stevig...

Feedback geven: de kunst van het verleiden

Feedback geven: de kunst van het verleiden

september 2016

Het geven van feedback blijft voor veel mensen lastig.. Als ik in een groep vraag: “Steek je hand op als je feedback wil ontvangen”, gaan aarzelend de handen omhoog. We realiseren ons wel dat we...

Effectief samen aan tafel

Effectief samen aan tafel

september 2016

Als trainer kijk ik regelmatig naar gespreksoefeningen. In elk gesprek gaan er dingen goed, maar zijn er ook verbeteringen mogelijk. Leerzaam voor de deelnemers en voor mezelf. Vaak zijn gesprekken...

Intent of the day

Intent of the day

september 2016

Met zijn boek Verdraaide Organisaties is Wouter Hart momenteel erg succesvol. Terecht, in mijn ogen. Zelf werd ik bijvoorbeeld vorige week geconfronteerd met een verzekeraar waar ik door een fusie...

Emoties horen niet thuis in gesprekken...!?

Emoties horen niet thuis in gesprekken...!?

september 2016

Wat is dat toch met het beeld van velen dat emoties niet thuis horen in gesprekken. Vaak hoor ik dat mensen hier ook de koppeling van ‘niet professioneel’ aan maken. Als je gesprekspartner je...